உணவு வழிகாட்டி கூர்நுனிக்கோபுரம் (Food Guide Pyramid)

Food guide pyramid

நமது அன்றாட உணவு, ஆரோக்கியமான உணவாய் அமைய எந்த மாதிரியான உணவு பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவேண்டும் என்ற உதவிக்குறிப்பினைத் தரும் கூர்நுனிக்கோபுர வடிவ விளக்கப்படத்தினை உணவு வழிகாட்டி கூர்நுனிக்கோபுரம் என்றழைக்கின்றோம். இதில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுவகைகள் கூர்நுனிக்கோபுரத்தின் அகன்ற அடிபாகத்தில் குறிபிடப்பட்டுள்ளது. கூர்மையான மேல்புறத்தில் மிகவும் குறைத்து உண்ணவேண்டிய உணவுவகைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. நமது அன்றாட உணவில் ஒரே மாதிரியான உணவு வகைகளைக் கொள்ளாமல், மாறுபட்ட வகைகளைச் சேர்த்து அதன்மூலம் நமக்கு தேவையான ஊட்டங்களையும், சக்தியையும் பெற இந்த உதவிப்படம் வழிகாட்டுகின்றது.

இந்த கூர்நுனிக்கோபுரத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் ஆறு முக்கிய உணவு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை,

1. தானிய உணவுகள்
2. காய்கறி உணவுகள்
3. பழ உணவுகள்
4. பால் உணவுகள்
5. இறைச்சி உணவுகள்
6. இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்

இந்த ஆறு வகை உணவுகளுமே மனிதனுக்கு மிகவும் அத்யாவசியமானதுதான் என்றாலும், தினசரி உணவில் எவை, எத்தனை பரிமாறும் அளவுகள் (Servings) சேர்த்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதனை விளக்குவதுதான் இந்த படத்தின் நோக்கம்.

குறுகிய முதல் நிலையில், மிகவும் குறைவாய் சாப்பிட வேண்டிய இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் வகை உணவுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. சர்க்கரை, வெண்ணெய், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் முதலியன இதில் அடங்கும். இவற்றில் சக்திகள் (Calories) அதிகம் உள்ளன மற்றபடி முக்கிய ஊட்டங்கள் மிகக் குறைந்த அளவே காணப்படுகின்றன.

அடுத்த நிலையில் பொதுவாய் விலங்குகளிடம் இருந்து பெறக்கூடிய உணவுகள் இடம்பெற்றுள்ளன. பால் மற்றும் பாலில் இருந்து பெறப்படும் பொருட்கள் ஒரு பிரிவிலும், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகள் மற்றுமொரு பிரிவிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை உணவுகளில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் மிகுதியாய் உள்ளன. இவை இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாறும் அளவுகள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது.

மூன்றாம் நிலையில் பொதுவாய் தாவரங்களில் இருந்து கிடைக்கப் பெறும் உணவுகள் இடம்பெற்றுள்ளன. நமக்கு தேவையான வைட்டமின், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் அதிக அளவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்தே கிடைக்கின்றது. இவை மூன்று முதல் நான்கு பரிமாறும் அளவுகள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது

இறுதி நிலையான அகன்ற அடிப்பாகத்தில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளவேண்டிய தானிய உணவு வகைகள் உள்ளன. அரிசி, கோதுமை மற்றும் ப்ரெட்(bread) போன்ற தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுப் பொருட்கள் இவற்றில் அடங்கும். ஐந்து முதல் 12 பரிமாறும் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றது.

Comments

போற்றுபவர் போற்றட்டும், தூற்றுபவர் தூற்றட்டும்; தொடர்ந்து செல்வோம்.வெல்வோம். சிங்கங்களிடம் மோதாதீர்.

i enjoyed to see such a useful site. i searched for the past 5 years to see such a website. thank u very much arusuvai team

at last i find my best website after a long search

entrum anbudan

ithu varaiyil naan thaediya website enakku kidaichiruchu.thank u arusuvai.com

nan vegetarian mattumthan sapiduven, enaku 1 month munadithan operation panni iruken , doctor coconut serkama samayal panni sapida solli irukanga , so enaku coconut illama enna kulampu seiyalam entru ungaluku therintha details kodutha romba nalla irukum.intha details ithula type pannalama entru enaku theriyathu sorry. give me some tips

i am balupriya. i am a new entry for arsuvai.com. it's a very useful guide in my life like amma near to me.

Its a most useful web sit i get lot of information in it thanks,thanks, thankyou very much

BRIGHT INFO TECH, KARAIKAL....SERVING THE SOCIETY SINCE 2007 -5 YEARS IN THE HOME BASED DATA ENTRY FIELD INVITES YOU TO JOIN AND GROW WITH US. OFFLINE DATA ENTRY PROJECT AVAILABLE AND YOU MAY EARN UPTO RS.12500/- PER MONTH. MOST IMPORTANT THINKS TO NOTE HERE IS NO ACCURACY PROBLEM. GENUINE MONTHLY PAYOUTS. GOVT REGD GENUINE CONCERN. FOR FURTHER ENQUIRIES PLEASE CONTACT : 94429 56082 / 91502 78775 / 94430 19084

BRIGHT INFO TECH, KARAIKAL GOVT REGD - HOME BASED DATA ENTRY JOB PROVIDING CONCERN, SERVING THE SOCIETY SINCE 2007

physiotherapy treatment and advice will be given help to weight loss adviceses and exercises will teach u pulse physiotherapy center omr road sholinganallur,navalur,kelambalam, sivakasi,rajapalayanm,bangalore
contact 9445777790,9500155982

good very thanks

ithuvm kadanthu pogum

மிக்க நன்றி தோழி

நான் நானாக இருப்பதில் கர்வம் கொள்கிறேன் :)
என்றும் அன்புடன்
உங்கள் தோழி :)

Hai friends am fathima iam New entry at arusuvai i want your help and caring

சகோதரிகளுக்கு எனது வணக்கம்.
நான் செய்து கொண்டுள்ள பிராண சிகிச்சை பற்றி உங்கள் அனைவருக்கும் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். திருமூலர் பிராண சிகிச்சை மையம் என்ற எனது பேஸ்புக் முகப்பை காணவும். நன்றி.

Do or die

VERY USEFUL FOR OUR FOOD HABITS BUT SOME BODY HAD STRESS,IRREGULAR FOOD HABITS,WITHOUT PROPER SLEEPING THEES ALL ARE COVERT OUR BODY NARMAL TO OVERWEIGHT SO IF ANYBODY WANTS TO REDUSE YOUR OVERWEIGHT WITHOUT RISK AND WITH HEALTHY PLS CALL ME SIVAKUMAR : 9843502300,